Ejercicios para el pecho medio

¿Press o aperturas?

Son dos trabajos distintos, no dos versiones del mismo. En un press el codo se flexiona, así que el tríceps y el deltoides anterior van de acompañantes - el peso es el más alto y el progreso es lo más fácil de anotar como número. En una apertura el codo se queda ligeramente flexionado todo el recorrido, el pecho trabaja casi solo, la carga es forzosamente mucho menor y el punto más duro está donde los brazos quedan más abiertos.

Conviene saber dónde pierde tensión cada versión de la apertura. Con mancuernas en banco, la parte dura es abajo, y arriba del todo el peso se apila en vertical sobre la articulación y prácticamente deja de cargar nada - de ahí la nota de la descripción sobre no chocar las mancuernas por encima del pecho. La polea y las bandas se comportan de otra forma, porque la dirección de la resistencia no gira con los brazos y la tensión se mantiene también hasta el final.

Como hacen cosas distintas, rara vez eliges entre una y otra. Lo habitual es que un ejercicio de empuje sea la columna vertebral y que las aperturas entren encima.

¿Bastan las flexiones?

Las flexiones son el grupo más grande de esta sección y un ejercicio de pecho por derecho propio, no una versión menor del press de banca. Hay una limitación y tiene que ver con la carga: tu peso corporal es el que es, así que no puedes añadirle el disco más pequeño en cuanto una serie deja de cansarte.

El atlas lo esquiva con variantes que cambian las palancas o el rango en lugar del peso. Las flexiones profundas con las manos sobre mancuernas dejan que el pecho baje por debajo de la línea de las manos. Las flexiones de arquero pasan la mayor parte de la carga a un lado. También hay versiones con banda y versiones en las que alguien te coloca el peso encima. Por eso la lista de flexiones es tan larga - aquí el progreso se hace de variantes, no de peso añadido.

Si tienes banco y barra, el press hace el mismo trabajo con un número que puedes seguir semana a semana. Las flexiones no dejan de funcionar por ello - simplemente dejan de ser la única herramienta.