FuerzaTiempo
Plancha con antebrazos
Túmbate boca abajo en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca abajo en el suelo. Coloca los codos justo debajo de los hombros y los antebrazos apoyados en el suelo, paralelos entre sí.
Activa el core y despega el cuerpo del suelo hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Los codos y las puntas de los pies deben soportar el peso del cuerpo.
Mantén esta posición con el core apretado y el cuerpo recto. No dejes que la cadera se hunda ni suba demasiado.
Aguanta la plancha el tiempo que quieras, centrándote en la técnica y respirando de forma constante.
Consejos de técnica
Mantén el core activo durante todo el ejercicio para dar estabilidad y proteger la zona lumbar.
Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, sin hundir ni elevar la cadera.
Mantén los hombros justo encima de los codos para conservar una buena alineación y reducir la tensión en los hombros.
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