FuerzaTiempo

Plancha lateral

Túmbate sobre el lado derecho con las piernas estiradas y una encima de la otra.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Core

También trabaja: Deltoides anterior, Dorsales

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Tiempo

Ejecución

Cómo se hace

  1. Túmbate sobre el lado derecho con las piernas estiradas y una encima de la otra. Incorpórate apoyándote en el codo derecho, con el codo justo debajo del hombro.

  2. Activa el core y despega la cadera del suelo, formando una línea recta de la cabeza a los pies.

  3. Mantén la posición el tiempo que quieras, con el cuerpo recto y el core apretado.

  4. Baja despacio la cadera a la posición inicial de forma controlada. Repite con el otro lado tumbándote sobre el lado izquierdo y siguiendo los mismos pasos.

Consejos de técnica

  • Coloca el codo justo debajo del hombro para sostener bien el tren superior.

  • Céntrate en mantener la cabeza alineada con la columna para no forzar el cuello.

  • Mantén el cuerpo en línea recta, sin dejar caer ni subir la cadera.

  • Haz el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para más seguridad y menos molestias.

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