FuerzaRepeticiones
Crunch arrodillado en polea alta
Engancha una cuerda a la polea alta.
Ejecución
Cómo se hace
Engancha una cuerda a la polea alta. Arrodíllate de cara a la máquina, sujeta los extremos de la cuerda con las dos manos y colócalos cerca de la cabeza.
Mantén la espalda recta y activa el core para tirar de la cuerda hacia abajo encogiendo el torso hacia las rodillas, llevando los codos hacia los muslos.
Justo antes de que los codos toquen los muslos, vuelve controlado a la posición inicial, manteniendo la tensión en la polea.
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Asegúrate de tener las rodillas bien apoyadas en el suelo para estar estable.
Mantén las caderas quietas y no uses impulso.
Espira al encoger el torso e inspira al volver a la posición inicial.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
