FuerzaRepeticiones
Elevación de rodillas en silla romana
Colócate en la plataforma de la silla romana y apoya los antebrazos en las almohadillas, agarrando los manerales para estabilizarte.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Silla romana
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en la plataforma de la silla romana y apoya los antebrazos en las almohadillas, agarrando los manerales para estabilizarte. Deja las piernas colgando rectas hacia abajo.
Activa el core y mantén la espalda pegada al respaldo.
Sube las piernas, primero las rodillas, hacia delante hasta que los muslos queden paralelos al suelo y los pies algo adelantados.
Baja las rodillas despacio hasta la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Espira al subir las rodillas e inspira al bajarlas de nuevo.
No uses impulso; el movimiento debe ser controlado y deliberado.
Céntrate en activar el core durante todo el movimiento.
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