Ejercicios en máquinas de cardio

¿Qué máquina elegir?

La bicicleta estática y la elíptica mantienen el pie en un recorrido fijo, así que en ninguna de las dos hay fase de aterrizaje. Eso suele convertirlas en la primera opción cuando las rodillas o los tobillos se quejan. La cinta está en el otro extremo: carga las articulaciones más que cualquier otra cosa de la lista, pero también es el único material que te enseña a correr, porque el movimiento es el mismo que haces fuera.

El remo y la air bike son las que más cuerpo usan a la vez. En el remo el trabajo arranca en las piernas y termina en la espalda; en la air bike las piernas y los brazos trabajan en paralelo todo el rato. Las dos te cansan más rápido para el mismo tiempo, y eso las convierte en la opción correcta cuando lo que tienes es un rato corto y no una hora.

Cada una de estas máquinas aparece en el atlas a varios ritmos: moderado, rápido y sprint. Es el mismo movimiento listado por separado para que puedas meterlo en un plan a una intensidad concreta, no porque haya tres técnicas distintas que aprender.

¿Qué hace aquí el ski erg?

El ski erg es la excepción de este grupo. La mayor parte de lo que vas a encontrar en él no es trabajo de resistencia aeróbica, son movimientos sueltos de fuerza hechos en sus cuerdas: extensiones de tríceps, aperturas, aperturas inversas, face pull. La resistencia se comporta bastante como la de una polea, con una diferencia - sube con la velocidad a la que tiras.

Eso cambia la forma de elegir la carga. En una polea fijas el peso y ahí se queda; en el erg la resistencia depende de lo rápido que te muevas, así que dos repeticiones de la misma serie pueden salir distintas entre sí. Un ritmo constante y sin prisa te da aquí un estímulo más repetible que dar tirones.

También vas a encontrar versiones combinadas: un tirón con sentadilla, con salto o con zancada. Esas vuelven al trabajo para el que se construyó la máquina, porque te suben las pulsaciones usando las piernas y el tren superior a la vez.