Ejercicios con cajón

¿Qué extremo estás levantando?

Pies arriba, más difícil. En el puente de glúteo, con los pies elevados la cadera arranca más abajo y tiene más camino que recorrer, así que los glúteos trabajan en más rango. Las versiones con los pies escalonados, en posición de cuatro y a una pierna van todavía más lejos: pasan toda esa distancia a un solo lado y la dejan ahí.

Manos arriba, más fácil. Con las manos sobre el cajón el torso queda inclinado, así que los brazos cargan con una parte menor de tu peso corporal. Es la forma más sencilla de hacer tus primeras flexiones en recorrido completo en lugar de medias repeticiones desde el suelo.

Pie de atrás arriba, otra historia. En la sentadilla búlgara el cajón ni añade ni quita carga: le quita a la pierna de atrás la posibilidad de ayudar. Todo el trabajo se queda en la pierna de delante, y la mano en el apoyo está únicamente para mantenerte en equilibrio.

¿Por qué los saltos al cajón están en otro sitio?

No vas a encontrar saltos al cajón en esta lista, aunque están en el atlas. Van en peso corporal, porque lo que decide ese movimiento es el salto en sí y el cajón es solo aquello sobre lo que caes - cámbialo por un escalón o un muro bajo y el salto no cambia. Las subidas con barra van en barra por la misma razón. Aquí se recogen los ejercicios en los que la plataforma decide cómo es el movimiento.

De todas formas, la frontera entre un cajón y un banco es una convención. La subida lateral con barra aparece en las dos listas, porque al ejercicio le da igual sobre qué te subes mientras la altura sea la correcta. Lo único que importa de verdad es si la plataforma aguanta la carga y se queda quieta durante toda la serie. Compruébalo antes de subirte con una barra a la espalda.