FuerzaRepeticiones
Elevación de rodillas colgado
Cuélgate de una barra de dominadas con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia delante o enfrentadas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra de dominadas
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Cuélgate de una barra de dominadas con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia delante o enfrentadas. Deja el cuerpo colgando recto, con los pies sin tocar el suelo.
Activa el core y, con las piernas juntas, flexiona las rodillas y súbelas hacia el pecho.
Sube las rodillas todo lo alto que puedas sin forzar, intentando llevarlas hacia el pecho.
Baja las piernas despacio y controladas hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
No balancees el cuerpo; sube y baja las piernas con movimientos controlados.
Céntrate en respirar de forma constante: espira al subir las rodillas e inspira al bajarlas.
Asegúrate de agarrar bien la barra para que no se te escape.
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