Ejercicios en máquina Smith

¿Por qué una selección tan corta?

Porque la máquina Smith es una estación, no una familia de ejercicios aparte. Un press de banca sobre raíles sigue siendo un press de banca, una sentadilla sigue siendo una sentadilla, un remo sigue siendo un remo. Lo que está aquí en el atlas son solo las posiciones en las que los raíles cambian algo real, y no solo el nombre.

Hay además una razón mecánica por la que la lista se inclina hacia los press. Los raíles le quitan a los pies la capacidad de ajustarse al peso. En un press eso no cuesta nada, porque los pies están plantados de todas formas. En una sentadilla y en un peso muerto los pies tienen que encontrar la posición en la que el peso queda alineado sobre la mitad del pie, y un raíl vertical no se lo permite. A mucha gente eso le acaba dando una postura que en una sentadilla libre no tendría ningún sentido.

La sentadilla búlgara es la excepción aquí, y enseña muy bien para qué sirven los raíles en realidad. En la versión con barra o con mancuernas la serie termina muchas veces porque se acabó el equilibrio sobre la pierna adelantada, no la fuerza. Una barra sujeta por los raíles elimina ese límite.

¿Qué te dan los raíles y qué te quitan?

Te dan dos cosas. El peso no puede escaparse fuera de la vertical, así que tu atención se queda en empujar. Y tienes ganchos a lo largo de todo el recorrido: una repetición que no sube se termina con un giro de muñeca, sin compañero y sin tener que salir de debajo de una barra apoyada en el pecho. Para quien entrena solo, ese suele ser el argumento más fuerte a favor de la máquina Smith.

Te quitan la estabilización y el ajuste. Los músculos que sostienen el recorrido en una barra libre se pasan aquí todo el rato sin trabajar, así que la transferencia de tu resultado al peso libre es parcial. Tu hombro y tu cadera también tienen que recorrer una línea que dibujó otro. Si empujar en la máquina Smith te irrita el hombro y con mancuernas no, lo normal es que el responsable sea el recorrido fijo y no el peso en sí - y entonces es más listo cambiar de material que esperar a que se pase.

El remo invertido merece recordarse aparte, porque es la única posición de esta lista en la que los raíles juegan enteramente a tu favor. Bloqueas la barra a la altura que quieras, y esa altura es aquí el mando de la dificultad: cuanto más baja la pongas, más peso corporal te cuelga de los brazos.