Ejercicios con barra Z

¿Qué más aparte de curls?

Los mismos movimientos que harías con una barra recta, solo que con un agarre más amable. La extensión de tríceps sobre la cabeza es el mejor ejemplo: una barra recta detrás de la cabeza obliga a una posición de manos que a bastante gente le molesta incluso con peso moderado, mientras que el ángulo de la barra Z te deja girar las manos un poco hacia dentro y pensar en los codos en lugar de en la molestia.

El remo al mentón es el segundo caso de esos, y probablemente donde más se nota la diferencia. Con barra recta las muñecas acaban claramente dobladas arriba, porque las manos no pueden rotar para seguir a los codos. La ondulación quita parte de ese giro, aunque no te libra de guiar el movimiento con los codos.

Más allá de eso, un puñado de entradas están aquí simplemente porque la barra quedaba a mano: elevaciones frontales, un press militar con agarre estrecho, curl de muñeca. El principio que hay detrás merece la pena recordarlo. Este material no añade ejercicios, quita el motivo para evitarlos.

¿Cuánto pesa una barra Z?

No hay un estándar, y eso es un problema más práctico de lo que suena. Una barra Z suele pesar menos que una barra olímpica, y según el modelo eso va desde unos pocos kilos hasta quince y pico. Dos barras del mismo gimnasio pueden diferir en varios kilos, y nada te lo dice salvo una báscula.

La consecuencia es simple: la barra en sí no es un punto de referencia que puedas comparar entre gimnasios. Una anotación que diga "la barra más dos discos de 10 kg" significa algo solo para la barra con la que entrenas. Si el mismo peso te parece de pronto distinto después de cambiar de gimnasio, mira cuánto pesa la barra antes de ponerte a buscar la causa en tu técnica.

Los discos, en cambio, son los mismos que cargas en una barra, así que tienes los mismos saltos pequeños de peso que allí.