Ejercicios para el pecho superior

¿Cuánto hay que inclinar el banco?

Las descripciones del atlas hablan siempre de 45 grados, y eso ya es bastante inclinado. La relación funciona en los dos sentidos: cuanto más vertical está el respaldo, más se parece el movimiento a un press por encima de la cabeza y más trabajo asume el deltoides anterior. Cuanto más plano está, más se parece a un press de banca normal y menos cambia en realidad.

El ajuste útil está en algún punto intermedio, y dónde exactamente depende de cómo esté construido tu hombro. La señal más sencilla llega durante la propia serie: si la notas sobre todo en la parte delantera del hombro, el respaldo está probablemente demasiado alto. También ayuda asumir desde el principio que el peso va a ser menor que en banco plano - eso lo hace el ángulo, no es un paso atrás.

¿Y si no tienes un banco regulable?

Entonces queda poca cosa, y es mejor decirlo claro. Casi todas las entradas de esta lista dan por hecho un banco con el respaldo elevado, incluidas las versiones con banda, que se anclan justo debajo. Sin ese material el atlas no tiene forma de cargar específicamente el pecho superior.

Las únicas flexiones de esta selección se hacen con las manos sobre un cajón. Elevar las manos quita parte del peso corporal de los brazos, así que es una versión más fácil que las flexiones desde el suelo - una buena entrada al patrón de empuje, pero no un sustituto del press inclinado.

Si tienes banco pero no rack, las mancuernas son la opción más inteligente que la barra. Con ellas te colocas en posición tú solo, y cuando una repetición no sale las dejas en el suelo a los lados. De debajo de una barra sin rack no hay manera de salir.