Ejercicios con banda elástica

¿Por qué una banda es más dura arriba?

Porque la resistencia del látex viene del estiramiento, no de la masa. Al principio de la repetición la banda está corta y casi no hace nada; a mitad de recorrido empieza a tirar de verdad. Así que la repetición tiene una forma completamente distinta a la misma repetición con una mancuerna: vacía al principio, más dura justo donde el músculo ya está del todo contraído.

Para algunos movimientos eso encaja perfecto. La extensión de cadera, la abducción de pierna, juntar las escápulas, bloquear un press - todos son más fuertes al final, así que una resistencia que sube con el recorrido los mantiene en tensión justo donde un peso se descarga solo. Por eso la banda es donde más aporta para los glúteos y el deltoides posterior.

El inconveniente aparece en el otro extremo. Si lo que quieres es carga en el estiramiento, en las aperturas por ejemplo, o en la parte baja de un press, la banda es ahí donde menos te da. Puedes compensar una parte colocándote de forma que la repetición ya arranque con algo de tensión en la banda, pero eso no cambia la forma de la curva.

¿Banda circular, banda larga o con asas?

La banda circular, un aro cerrado que te subes hasta los muslos o hasta los tobillos, hace una cosa y la hace bien: arrastra las rodillas hacia dentro y la cadera tiene que resistir. De ahí salen el ejercicio de la almeja, las abducciones, los puentes y las sentadillas con banda por encima de las rodillas. Cuesta casi nada, cabe en un bolsillo y cubre una buena parte de la lista de abajo.

Una banda larga anclada a un punto fijo es la que más se parece a una polea. Eso sí, los face pull, las aperturas, los jalones de rodillas y los pull-through necesitan algo que aguante de verdad una banda cargada: un marco de puerta, un poste o un anclaje de puerta. Es la única versión en la que el anclaje es una decisión en sí misma y no un detalle.

Una banda con asas, pisada con los pies, hace las veces de mancuernas en casa para tirones y curls. Su ventaja es que la longitud la fijas con la postura de los pies, así que la resistencia cambia de forma progresiva sin cambiar de material. La misma banda funciona también al revés: pasada por una barra de dominadas o por encima de los hombros, te quita peso en dominadas y flexiones en lugar de añadir resistencia.