Ejercicios con kettlebell

¿Qué hace una kettlebell que no haga una mancuerna?

El centro de masas queda a una docena de centímetros de la mano y ahí está toda la diferencia. En un swing el peso cuelga lejos del agarre, así que en cuanto la pesa coge velocidad te mete en la bisagra de cadera al final de cada repetición. Una mancuerna sujeta en vertical no hace eso, porque su masa queda demasiado cerca de la mano para construir un arco parecido.

En la posición de rack ese mismo rasgo juega a tu favor: la pesa se apoya en el antebrazo y no tienes que equilibrarla con nada. La condición es una muñeca recta. Por encima de la cabeza la masa se queda detrás de la mano, así que el hombro trabaja en una posición distinta de la del press con mancuerna, y un agarre flojo se nota al momento.

En la sentadilla goblet, sujetar la pesa por los cuernos a la altura del pecho pone el peso por delante del torso, donde actúa de contrapeso. Para mucha gente eso significa bajar más con la espalda plana de lo que baja en una sentadilla sin peso, y ese suele ser el mejor argumento para tener una pesa en casa.

¿Cuáles de estos ejercicios necesitan de verdad una kettlebell?

Siendo honestos: una minoría. Sentadillas, zancadas, subidas al cajón, peso muerto y casi todos los press de esta lista los puedes hacer con una mancuerna de forma casi idéntica. Con kettlebell se está más cómodo, pero no es un requisito. Si ya tienes un juego de mancuernas, lo que pierdes sin una pesa es menos de lo que sugiere una categoría aparte en el atlas.

Cuatro cosas sí son específicas de verdad: el swing, la cargada, el press con la pesa invertida y el press alterno. Cada una aprovecha que la masa queda fuera de la mano, y ninguna se reproduce con sentido usando una mancuerna. Si vas a comprar una sola pesa, esas cuatro más la sentadilla goblet deciden si acaba usándose.

Y una sola pesa cubre más de lo que parece, porque la misma se puede sujetar con las dos manos, con una sola y del revés. Tres niveles de dificultad completamente distintos sin comprar más material es un primer paso más sensato que un juego de tres tamaños.