Ejercicios con disco

¿Por qué apretar un disco pudiendo coger mancuernas?

Porque es un tipo de carga distinto. Una mancuerna carga el pecho con un peso que tira hacia abajo; un disco apretado entre las palmas lo carga con la fuerza con la que empujas los brazos uno contra otro. La función del pectoral es llevar el brazo hacia la línea media, así que apretar da directo en esa función, pese lo que pese el disco.

La consecuencia práctica es que en el press Svend lo que cuenta no es el número del disco, sino si las manos se aprietan de verdad la una contra la otra durante todo el recorrido. Un disco ligero apretado con fuerza hace más que uno pesado sujeto por los bordes.

Los tres ángulos de banco desplazan el énfasis hacia arriba y hacia abajo del pecho igual que en un press normal: inclinado más arriba, plano por el centro, declinado más abajo. El desplazamiento es el mismo que consigues con una barra, solo que la carga llega desde otra dirección.

Lo que un disco no te va a dar

Progreso legible. Los discos de gimnasio vienen a saltos: 1,25, 2,5, 5, 10 kilos. Pasar de dos y medio a cinco duplica la carga, y en un movimiento que de todas formas no va de kilos, un salto así no mide nada. Por eso en esta página no vas a encontrar un camino de progresión ya hecho. No lo hay.

Tampoco va a sustituir a material que ya tengas. El press de hombro con disco y los abdominales con peso son versiones de movimientos que una mancuerna o una kettlebell hacen igual de bien, y muchas veces más cómodos. El disco entra en juego cuando no hay nada más libre, o cuando necesitas algo que puedas sujetar plano por delante con las dos manos.

Así que te queda un uso en el que el disco es de verdad insustituible, y unos cuantos en los que es un sustituto. Conviene saberlo antes de construir el entrenamiento alrededor de él.