Grupo muscular

Ejercicios de cuádriceps

Los cuádriceps extienden la rodilla, así que toda sentadilla, zancada y prensa los carga. Son el grupo muscular más grande de la parte delantera de la pierna y uno de los que mejor responde al peso alto.

En el atlas hay variantes con barra por delante y por detrás, versiones con mancuernas, máquinas y trabajo a una pierna. Cuanto más vertical esté tu torso, más trabajo se llevan los cuádriceps en lugar de los glúteos.

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Sobre el entrenamiento: Ejercicios de cuádriceps

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¿Cómo se entrenan los cuádriceps?

Los cuádriceps aceptan igual de bien las series pesadas de 5 repeticiones y las series largas de 15 a 20. El esquema más sencillo es una sentadilla pesada, un accesorio en máquina o con mancuernas y un movimiento a una pierna. Ese último iguala las diferencias entre piernas que pasan desapercibidas debajo de la barra.

Cómo tu posición cambia la carga

Cuanto más vertical esté el torso y más avance la rodilla por delante de la punta del pie, más trabajo cae en los cuádriceps. La sentadilla frontal y la sentadilla hack los cargan más que la sentadilla trasera, donde la cadera viaja más atrás y los glúteos y los isquiotibiales se llevan una parte mayor.

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