Ejercicios para el deltoides lateral

Por qué las elevaciones laterales son tan sensibles a la carga

Porque el brazo va casi estirado y el peso queda al final de una palanca larga. Una mancuerna pequeña en la mano produce a la altura del hombro un momento con el que no se compara nada más del entrenamiento de hombro. Por eso subir una mancuerna puede cambiar el ejercicio hasta hacerlo irreconocible.

Cuando el peso es demasiado, el cuerpo encuentra la forma de esquivarlo, y suele ser una de tres: un encogimiento de hombros, un balanceo del tronco o un recorrido más corto. Las tres vuelven a aparecer en los avisos de cada variante de elevación de este atlas, y las tres significan lo mismo. Menos trabajo para el deltoides lateral, más fatiga.

Este es uno de los pocos movimientos en los que un número más grande en la mancuerna puede ser un paso atrás. No puedes sacar a base de fuerza bruta una elevación lateral pesada como sacas un curl con barra, porque aquí no hay ningún músculo más fuerte que eche una mano.

¿Mancuernas, polea o máquina?

La mancuerna es lo más simple y lo que peor encaja con la curva de fuerza: abajo la resistencia es casi cero, y el máximo cae justo donde el movimiento debería terminar. La versión inclinada, agarrado a un rack, mueve el inicio más adentro del recorrido, así que la tensión aparece antes. La elevación sentado quita las piernas y su capacidad de añadir impulso.

La polea arregla la curva. El cable tira desde el primer centímetro, no desde la mitad de la subida. La máquina va un paso más allá y te sostiene el recorrido, lo que hace más fácil terminar una serie sin ayuda del tronco y más difícil hacer trampa cuando llega el cansancio.

El remo al mentón es el único movimiento de esta parte del atlas en el que puedes usar peso de verdad, y te cuesta libertad de muñeca y de hombro, porque las manos quedan fijas a un solo recorrido. La versión con barra Z y la de agarre ancho existen precisamente para que ese recorrido sea menos rígido.