Ejercicios de espalda alta

¿A dónde llevas el peso?

Aquí el catálogo es sorprendentemente preciso y merece la pena leerlo con calma. El remo con barra inclinado lleva la barra a la parte baja del pecho, la versión Pendlay al estómago, el remo sentado en polea al bajo abdomen, y el remo a una mano con mancuerna hacia la cadera. No son el mismo movimiento descrito con otras palabras.

Cuanto más arriba termina el tirón, más se separa el codo del tronco y más trabajo cae en la zona media de la espalda y en el deltoides posterior. Cuanto más abajo termina, más cerca se queda el codo de las costillas y mayor es la parte que se llevan los dorsales. Por eso muchos programas llevan un movimiento de cada extremo de ese rango en lugar de tres versiones del mismo.

Lo que todos comparten es cómo termina la repetición. Juntar las escápulas al final aparece en el catálogo en el remo con barra, en la versión Pendlay y en el remo sentado en polea. Si las escápulas no se mueven nunca, la mayor parte del tirón la hacen los brazos y la espalda solo sostiene la posición.

¿Por qué los encogimientos van aparte?

Los encogimientos son el único movimiento de este grupo en el que el codo se queda recto todo el rato. Los hombros suben en línea recta hacia las orejas y vuelven a bajar igual, y el trabajo se va al trapecio superior - la parte que los remos cargan de paso, pero nunca como objetivo principal.

Variantes no faltan: con barra por delante y por detrás del cuerpo, con barra hexagonal, con mancuernas en banco inclinado boca arriba y boca abajo, incluso por encima de la cabeza. Lo que más las separa es el ángulo en el que cuelga el peso respecto a tu tronco, y por tanto en qué punto del recorrido se pone más duro el movimiento.

Si los necesitas o no depende del resto de tu programa. Los remos pesados y el peso muerto ya cargan el trapecio solo con sostener el peso en las manos, aunque sin moverlo. Los encogimientos añaden trabajo en todo el rango del hombro, cosa que ninguno de esos dos movimientos hace.