Ejercicios para el deltoides posterior

Por qué el deltoides posterior se cae del plan

Tres razones a la vez, y ninguna es la pereza. Primero, esta porción no se ve en el espejo, así que nada te recuerda que está ahí. Segundo, se lleva algo de trabajo en cada remo, solo que los dorsales y la espalda alta aguantan mucho más, así que la serie se acaba antes de que el deltoides posterior llegue a ser el factor limitante.

Tercero, aquí no hay ningún número que superar. Las aperturas invertidas se hacen con poco peso, y las propias instrucciones de este atlas lo dicen, lo que hace difícil tratarlas como un ejercicio en el que medir nada. El deltoides anterior se entrena sin querer en cada press. El posterior no se entrena sin querer en nada.

Por eso la lista de abajo es corta y bastante repetitiva. No hemos intentado inflarla, porque el mismo ejercicio en un quinto montaje no se convierte en un ejercicio nuevo.

¿Aperturas, remos o face pulls?

Las aperturas invertidas son lo más parecido a trabajo limpio de deltoides posterior: el brazo va casi estirado y viaja hacia fuera, lo que hace la palanca larga y el peso, necesariamente, pequeño. El remo para deltoides posterior le da la vuelta. Un codo flexionado acorta la palanca y te deja usar bastante más carga, pero la espalda alta se suma al movimiento junto con el peso.

El face pull queda en medio y tiene una cosa que los otros dos no tienen: una posición final que puedes comprobar tú mismo. Las manos llegan a los lados de la cara, los brazos paralelos al suelo, las escápulas juntas. Mientras esa imagen se mantenga, el movimiento va donde debe.

Queda la cuestión de la posición del tronco. Inclinado con peso libre es lo más exigente para la zona lumbar, porque la columna tiene que aguantar plana toda la serie. La versión sentado con el pecho apoyado cerca de los muslos, el TRX y tirar de una banda hacia la cara de pie lo resuelven de tres maneras distintas, y el deltoides posterior hace más o menos el mismo trabajo en todas.