Cviky na zadní stranu stehna

Kyčelní závěs, nebo ohyb v koleni?

Sval, který jde přes dva klouby, se dá zatížit z obou konců. U rumunského mrtvého tahu zůstává koleno skoro rovné a ohýbá se kyčel, takže zadní strana stehna pracuje nejvíc v protažení, dole v opakování. U zakopávání kyčel stojí a pohyb dělá jenom koleno, a nejtěžší bod je nahoře, s nohou pevně skrčenou.

Praktický rozdíl je v tom, že závěs je cvik na celou zadní stranu těla. Hýždě, vzpřimovače páteře i úchop si berou svůj díl a pod těžší osou to bývají právě oni, kdo povolí první. Zakopávání tenhle problém nemá, protože zbytek těla leží nebo sedí v klidu, takže je snazší unavit přímo zadní stranu stehna.

V seznamu jsou i varianty na jedné noze. Rumunský mrtvý tah na jedné noze přidává k závěsu práci s rovnováhou a odhalí rozdíly mezi stranami, které verze na obou nohách schová - popis rovnou radí, ať si pohyb nanečisto vyzkoušíš bez zátěže, než sáhneš po jednoručce.

Co když nemáš stroj na zakopávání?

Zakopávání většinou evokuje stroj, ale v katalogu je několik verzí, které ho nepotřebují: velký míč přitahovaný patami, TRX, guma zaháknutá za kotník, verze vleže s vlastní vahou. Všechny dělají to samé, tedy ohýbají koleno, zatímco kyčel stojí.

Obtížnost těchhle variant nedělá zátěž, ale poloha. Na míči a na TRX rozhoduje o tom, kolik práce dojde do zadní strany stehna, výška tvých kyčlí; nech je klesnout a z pohybu je něco mnohem lehčího. Proto oba popisy začínají tím samým: rovná linka od ramen k patám.

Na straně závěsu to vypadá hůř. Úplně bez zátěže ti zbyde mrtvý tah na jedné noze, kde odporem je váha trupu a volné nohy. Pár jednoruček nebo guma otevře zbytek seznamu, včetně good morningu, který zatěžuje stejný vzorec ze vzpřímeného trupu.