Svalová partie

Cviky na biceps

Biceps pracuje při každém ohnutí lokte a při každém shybu, takže roste stejně dobře z těžkého tréninku zad jako z izolovaných zdvihů. V atlasu najdeš cviky s velkou činkou, jednoručkami, na kladce, s odporovou gumou i s vlastní vahou.

Jestli začínáš, vyber si jeden cvik s velkou činkou nebo s jednoručkami a nauč se ho dělat bez házení činkou nahoru. Jestli cvičíš už delší dobu, přidej variantu na kladce, ta drží napětí v celém rozsahu pohybu.

Cviky na biceps podle vybavení

Vyber vybavení, které máš k dispozici, a najdi cviky, které ti sednou.

Jednoručky54Každá ruka pracuje samaLavice49Odporová guma18Domů i na cesty

Další vybaveníVelká činka 16·Kladka 13·EZ osa 8

Katalog cviků

Všechny: Cviky na biceps

117 cviků
Filtry

Tréninkový průvodce

O tréninku: Cviky na biceps

Vyber si jeden cvik, nauč se ho pořádně a pak ho postupně ztěžuj.

Jak trénovat biceps?

Biceps je malý sval. Rychle se zotaví a navíc si spoustu práce vezme z tréninku zad. Když už v týdnu máš těžké shyby a přítahy, dva izolované cviky navíc většinou stačí. Tři až čtyři série po 8-15 opakováních fungují líp než jednotlivé pokusy na doraz - biceps reaguje na čas pod napětím, ne na rekordy.

Jak vybrat cvik podle vybavení?

S velkou činkou uzvedneš nejvíc a progres se sleduje nejsnáz. Jednoručky srovnají rozdíly mezi stranami a nechají zápěstí najít si vlastní úhel. Kladka drží napětí stálé i nahoře, kde se velká činka začíná sama odlehčovat. Odporová guma je nejlehčí na cesty a dobře poslouží jako dobití na konci tréninku.

Čím začít?

Objevuj dál

Podle vybavení

Jednoručky54Lavice49Odporová guma18Velká činka16Kladka13

Další svalové partie

TricepsPředloktí

Procházet databázi cviků

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku