Cviky na předloktí

Co doopravdy buduje předloktí?

Úchop. Předloktí se zapojí při každém mrtvém tahu, každém přítahu a každém visu na hrazdě a obvykle právě tyhle série, ne zdvihy zápěstí, rozhodují o tom, jak vypadá. Cviky z tohoto seznamu tuhle práci doplňují, nenahrazují ji.

Trénovat předloktí zvlášť se vyplatí ve dvou případech: když ti při tahu dojde úchop dřív než záda, a když ti záleží na tom, jak předloktí vypadá. V prvním případě udělá farmářská chůze víc než zdvihy na lavici - nést zátěž celou vzdálenost zatěžuje úchop úplně jinak než série opakování zápěstím.

Stojí za to si pamatovat, že farmářská chůze je cvik na celý trup: v pokynech to stojí natvrdo, vzpřímené držení a ramena stažená dozadu. Když se ti záda zakulatí, přestává to být cvik na úchop a mění se to v test výdrže pro bedra.

Ohýbače, nebo natahovače?

Vnitřní strana předloktí, ohýbače, pracuje pokaždé, když něco držíš, a proto bývá výrazně silnější. Zadní strana předloktí v běžném tréninku nedostane skoro nic, protože extenze zápěstí se v žádném velkém cviku neobjeví. Právě proto seznam nese obě verze, flexi i extenzi, s velkou činkou i s jednoručkami.

Praktický důsledek je ten, že zátěž z jedné strany se na druhou nepřenáší. Jednoručky, které v ohybu zvedáš pohodlně, můžou být po otočení dlaní o polovinu těžší, než zvládneš. To není chyba ve výběru zátěže, to je normální rozdíl v síle mezi oběma skupinami.

Pokud tvému zápěstí rovná osa nevyhovuje, katalog má verzi s EZ osou a verzi na kladce. Obě ti dovolí nastavit ruku v tomtéž pohybu do jiného úhlu a kladka navíc drží odpor i v místě, kde se velká činka začíná sama odlehčovat.