SílaOpakování
Zakopávání na stroji vsedě
Sedni si na stroj, záda opři o opěrku a nohy měj úplně natažené.
Provedení
Jak na to
Sedni si na stroj, záda opři o opěrku a nohy měj úplně natažené. Nastav opěrku zad a polstrování tak, aby ti válec ležel těsně nad patami.
Zatáhni paty dolů - pokrčuj kolena, dokud válec nedojede co nejníž.
Vydrž vteřinu a pak se pomalu vrať do výchozí polohy.
Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při zakopnutí vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Nenech závaží spadnout, kontroluj i zpětnou fázi - svaly tak zapojíš naplno.
Špičky drž po celý cvik směrem vpřed.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
