SílaOpakování
Zakopávání na kladce vestoje
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nasaďte kotníkový popruh na spodní kladku a upněte ho na kotník pracující nohy, pak se postavte vzpřímeně čelem ke stroji a chyťte se pevné opory nebo sepněte ruce před tělem kvůli rovnováze.
Držte horní část těla nehybně a kolena v ose, přitom pomalu pokrčujte pracující koleno a přitahujte chodidlo k hýždím.
V horní poloze krátce vydržte a soustřeďte se na stisk zadního stehenního svalu.
Kontrolovaně spusťte chodidlo zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování, pak nohy vyměňte.
Tipy k technice
V horní poloze zadní stehenní sval stiskněte, stažení tak vytěžíte naplno.
Zvolte přiměřenou zátěž, ať udržíte techniku po celou sérii.
Stojnou nohu nechte mírně pokrčenou, budete stabilnější.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
