Cviky s EZ osou

Co jiného kromě bicepsových zdvihů?

Stejné pohyby, jaké bys dělal s rovnou osou, jen s přívětivějším úchopem. Tricepsová extenze nad hlavu je nejlepší příklad: rovná osa za hlavou vynutí polohu rukou, která spoustě lidí vadí i při střední váze, zatímco úhel EZ osy dovolí natočit ruce mírně dovnitř a myslet na lokty místo na nepohodlí.

Přítah k bradě je druhý takový případ a nejspíš ten, kde je rozdíl největší. Na rovné ose skončíš nahoře se zjevně ohnutými zápěstími, protože ruce se nemůžou otočit za lokty. Zvlnění část toho zkroucení odebere, i když tě to nezbavuje povinnosti vést pohyb lokty.

Kromě toho je tu hrstka položek prostě proto, že osa byla po ruce: předpažování, tlak nad hlavu úzkým úchopem, zdvihy zápěstí. Princip za tím stojí za zapamatování. Tohle náčiní nepřidává cviky, odebírá důvod se jim vyhýbat.

Kolik váží EZ osa?

Žádný standard neexistuje a je to praktičtější problém, než to zní. EZ osa váží obvykle míň než olympijská a podle modelu je to od pár kilo někam k patnácti. Dvě osy ve stejné posilovně se můžou lišit o několik kilo a neřekne ti to nic než váha.

Důsledek je jednoduchý: samotná osa není referenční bod, který bys mohl porovnávat mezi posilovnami. Zápis "osa a dva desetikilové kotouče" znamená něco jen pro tu osu, na které trénuješ. Když ti po změně posilovny přijde stejná zátěž najednou jiná, zkontroluj hmotnost osy dřív, než začneš hledat příčinu v technice.

Kotouče jsou naopak stejné, jaké nakládáš na velkou činku, takže máš k dispozici stejně malé skoky ve váze jako tam.