Cviky s odporovou gumou

Proč je guma nejtěžší nahoře?

Protože odpor latexu vzniká z protažení, ne z hmotnosti. Na začátku opakování je guma krátká a nedělá skoro nic; v polovině začne táhnout naplno. Opakování má proto úplně jiný tvar než totéž opakování s jednoručkou: na startu prázdné, nejtěžší přesně tam, kde je sval už plně stažený.

U části pohybů to sedne přesně. Extenze v kyčli, únožení, stažení lopatek k sobě, dotažení tlaku - všechny jsou nejsilnější na konci, takže odpor rostoucí s rozsahem je drží v napětí právě tam, kde se závaží samo odlehčuje. Proto má guma nejvíc co nabídnout hýždím a zadním deltám.

Nevýhoda se ukáže na druhé straně. Když chceš zatížení v protažení, třeba u rozpažování nebo ve spodní fázi tlaku, guma tam dá nejmíň. Část se dá dohnat postavením, ve kterém opakování začíná už při mírně napnuté gumě, ale tvar křivky to nezmění.

Kruhová guma, dlouhá guma, nebo guma s madly?

Kruhová guma, uzavřený kruh, který si přetáhneš přes stehna nebo přes kotníky, dělá jednu věc a dělá ji dobře: táhne kolena dovnitř a kyčel se tomu musí bránit. Odtud pocházejí mušle, únožení, mosty a dřepy s gumou nad koleny. Stojí skoro nic, vejde se do kapsy a pokrývá pořádný kus seznamu níže.

Dlouhá guma uchycená k pevnému bodu se chová nejvíc jako kladka. Přítahy k obličeji, rozpažování, stahování v kleku a protahování gumy mezi nohama ale potřebují něco, co napnutou gumu opravdu udrží: zárubeň, sloupek nebo dveřní kotvu. Tohle je jediná verze, u které je uchycení samostatné rozhodnutí, a ne detail.

Guma s madly, přišlápnutá chodidly, nahradí doma jednoručky u přítahů a zdvihů. Její výhoda je v tom, že délku nastavuješ postojem, takže odpor měníš plynule bez výměny náčiní. Stejná guma funguje i obráceně: přehozená přes hrazdu nebo přes ramena ti u shybů a kliků odlehčí, místo aby přidávala odpor.