Cviky na nejširší sval zádový

Shyby, nebo stahování kladky?

Vzorec je stejný, liší se zátěž. Na kladce si váhu volíš sám a přehozením kolíku o jednu pozici se dostaneš výrazně pod svou tělesnou hmotnost nebo výrazně nad ni. Na hrazdě jsi zátěží ty sám, a to je číslo, které zmenšit nejde - proto atlas nese tolik verzí s dopomocí.

Kromě zátěže je rozdíl v tom, co všechno musí ještě držet. Při stahování kladky sedíš s koleny zaklesnutými pod válci, takže trup zůstane na místě a záda se cítí snáz. Na hrazdě přibývá zpevněný střed těla a hmat, který spoustě lidí povolí první, ještě než se záda vůbec stihnou unavit.

Hmat posouvá důraz v obou rodinách. Podhmatem zabere biceps nejvíc a obvykle uděláš i nejvíc opakování, širokým nadhmatem pracuje paže víc ze strany a neutrální hmat spoustě lidí šetří zápěstí. Verze za hlavu je v atlasu taky, ale chce opravdovou pohyblivost ramen a pro někoho je prostě nepohodlná.

Co když shyb ještě nedáš?

Atlas na to má několik odpovědí a všechny drží stejný pohyb. Stroj s dopomocí ti protiváhou ubere část tělesné hmotnosti a nastavuješ ji jako každou jinou zátěž. Guma zaklesnutá pod kolenem dělá totéž levněji a shodou okolností pomáhá nejvíc dole, tedy tam, kde je to nejtěžší.

Druhá cesta je samotná spouštěcí fáze. Katalog má verzi postavenou na výdržích a negativech: nahoru se dostaneš výskokem nebo dopomocí nohou a dolů se pak spouštíš tak pomalu, jak dokážeš. Je tu i shyb s nohou opřenou o lavici, kde noha dodá přesně to, co chybí, a přítahy na TRX, kde si obtížnost nastavíš úhlem trupu.

Jedna věc spojuje všechny tyhle varianty: dopomoc musí být tak štědrá, aby pohyb vypadal jako ten opravdový. Katalog to u stroje říká naplno - míru dopomoci volíš podle čistého provedení. Škubání v půlce rozsahu při minimální dopomoci učí něco jiného než shyb.