Cviky na přední delty

Proč přední delt trénuješ mimochodem

Bench, kliky, dipy, tlak nad hlavu: v každém z nich jde paže dopředu nebo nahoru a přední hlava pomáhá. Proto v běžném plánu nasbírá víc objemu než obě zbylé hlavy ramene, i když v tom plánu není ani jeden cvik označený jako "na ramena".

Je to vidět i na samotném atlasu. Přední hlava se vrací v pohybech, které si s rameny nikdo nespojí: v trhu a nadhozu, v boxerských úderech, v chůzi s jednoručkou nad hlavou. Všechny mají jedno společné. Paže musí udržet nebo přenést zátěž před trupem.

Závěr je spíš aritmetický než tréninkový. Než přidáš další sérii předpažování, spočítej si tlaky, které už v týdnu máš, protože ty odvedly většinu práce.

Tlak ve stoje, nebo v sedě?

Ve stoje tlačíš celým tělem. Břicho, hýždě a záda tě musí udržet ve vzpřímené pozici a čím těžší osa, tím víc se tělo chce zaklonit. Sedni si, opři záda o opěrku a tahle část práce zmizí, takže rameno pracuje víc samo. Pro spoustu lidí sed jednoduše znamená víc kilo na ose při stejné námaze ramene.

Nohy jsou samostatná kapitola. Push press a thruster přidávají výraz z podřepu, takže dostaneš nad hlavu zátěž, se kterou by samotné rameno nehnulo. To je jiný cvik, u kterého se nejtěžší moment přesouvá z tlaku na zabrzdění zátěže nahoře. Na druhém konci stojí Z press, dělaný v sedu na zemi s nataženýma nohama, kde o pomoci zdola nemůže být řeč.

Varianty za hlavu vyžadují větší pohyblivost ramene a krku než tlak zepředu, a proto má ten pohyb vlastní připomínku o neutrálním držení hlavy. Když musíš v základní pozici předsunout hlavu nebo vysunout žebra, jen aby se osa vůbec vešla, přední varianta ti dá stejný pohyb bez toho kompromisu.