SílaOpakování
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami
Postav se na šířku boků a do pravé ruky si vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se na šířku boků a do pravé ruky si vezmi jednoručku. Přenes váhu na pravou nohu a nech ji napnutou.
Zalom se v kyčlích, levou nohu natahuj rovně dozadu a jednoručku spouštěj k zemi.
Pokračuj, dokud nemáš trup a zadní nohu rovnoběžně se zemí, od kotníku k ramenům v jedné rovině.
Zatlač patou stojné nohy a vrať se do výchozí pozice. Proveď požadovaný počet opakování a pak nohy vystřídej.
Tipy k technice
Při spouštění jednoručky vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
Koleno stojné nohy drž mírně pokrčené, ať nepřetěžuješ kloub.
Nejdřív si pohyb nacvič bez zátěže a techniku zvládni, teprve pak přidávej odpor.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
