SílaOpakování
Mrtvý tah s napnutýma nohama s velkou činkou
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně dolů), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně dolů), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen. Paže měj úplně propnuté a činka ať spočívá na stehnech.
Mírně pokrč kolena a zahaj pohyb v kyčlích - spouštěj činku k chodidlům. Nohy drž skoro napnuté, ale ne zamčené.
Spouštěj činku podél přední strany nohou, dokud neucítíš protažení hamstringů. Záda drž po celou dobu pohybu rovná.
Zvedni činku zpět do výchozí pozice propnutím kyčlí a v horní pozici stiskni hýždě. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Záda drž po celou dobu pohybu rovná, ať se ti nekulatí páteř.
Soustřeď se na pohyb v kyčlích, ne na ohýbání v bedrech.
Kolena měj mírně pokrčená, ať je nezamykáš a nezatěžuješ klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
