Cviky na střední část hrudníku

Tlak, nebo rozpažování?

Jsou to dvě různé práce, ne dvě verze jedné. V tlaku se ohýbá loket, takže se veze triceps a přední hlava deltového svalu - váha je největší a pokrok se nejsnáz zapíše jako číslo. V rozpažování zůstává loket celou dobu jen lehce pokrčený, hrudník pracuje skoro sám, zátěž je nutně mnohem nižší a nejtěžší místo je tam, kde máš paže rozevřené nejvíc.

Vyplatí se vědět, kde která verze rozpažování ztrácí napětí. S jednoručkami na lavici je těžký spodek, zatímco úplně nahoře se váha srovná svisle nad kloub a prakticky přestane cokoli zatěžovat - odtud ta poznámka v popisu, ať jednoručkami nad hrudníkem necinkáš o sebe. Kladky a gumy se chovají jinak, protože směr odporu se s pažemi neotáčí a napětí drží i v závěru.

Protože dělají jinou práci, málokdy mezi nimi vybíráš. Častěji je páteří tréninku jeden tlakový cvik a rozpažování se přidává na něj.

Stačí kliky?

Kliky jsou v tomhle oddílu největší skupina a plnohodnotný cvik na hrudník, ne slabší verze tlaku na lavici. Jedno omezení tu je a týká se zátěže: tvoje tělesná váha je, jaká je, takže k ní nepřidáš ani ten nejmenší kotouč ve chvíli, kdy série přestane být namáhavá.

Atlas to obchází variantami, které místo váhy mění páku nebo rozsah pohybu. Hluboké kliky s rukama na jednoručkách pustí hrudník pod úroveň dlaní. Archer kliky přesunou většinu zátěže na jednu stranu. Jsou tu i verze s gumou a verze, kde ti zátěž někdo naloží. Proto je seznam kliků tak dlouhý - pokrok se tu skládá z variant, ne z přidané váhy.

Jestli máš lavici a velkou činku, tlak odvede stejnou práci s číslem, které si můžeš sledovat týden po týdnu. Kliky tím fungovat nepřestanou - jen přestanou být jediný nástroj.