Cviky na horní část hrudníku

Jak strmě nastavit opěrku?

Popisy v atlasu se drží 45 stupňů a to už je docela strmé. Vztah platí na obě strany: čím svislejší opěrka, tím blíž má pohyb k tlaku nad hlavu a tím víc práce přebírá přední hlava deltového svalu. Čím je lavice plošší, tím spíš je to obyčejný tlak na rovné lavici a tím míň to vlastně mění.

Užitečné nastavení leží někde mezi a kde přesně, závisí na stavbě tvého ramene. Nejjednodušší zpětnou vazbu máš přímo v sérii: pokud ji cítíš hlavně v přední straně ramene, opěrka je nejspíš moc vysoko. Vyplatí se taky rovnou počítat s tím, že váha bude nižší než na rovné lavici - to dělá ten úhel, není to krok zpátky.

Co když nemáš polohovatelnou lavici?

Pak toho moc nezbývá a je lepší to říct na rovinu. Skoro každá položka z tohohle seznamu počítá s lavicí se zvednutou opěrkou, včetně verzí s gumou, které se kotví právě pod ní. Bez tohohle kusu náčiní nemá atlas čím zatížit zrovna horní část hrudníku.

Jediné kliky v téhle sadě mají ruce opřené o bednu. Zvednuté ruce sundají část tělesné váhy z paží, takže je to lehčí verze než kliky ze země - dobrý vstup do tlakového vzorce, ale ne náhrada tlaků na šikmé lavici.

Jestli máš lavici, ale ne stojan, jsou jednoručky rozumnější volba než velká činka. Do pozice se s nimi dostaneš sám a když se opakování nepovede, odložíš je na strany. Zpod velké činky bez stojanu se nemáš jak dostat.