SílaOpakování
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně ke stehnům).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně ke stehnům). Paže drž natažené a jednoručky blízko u těla.
Zalom se v kyčlích, boky tlač vzad a spouštěj jednoručky k podlaze. Kolena nech mírně pokrčená a páteř v neutrální pozici.
Spouštěj jednoručky, dokud nejsou těsně pod koleny nebo dokud neucítíš tah v hamstringách.
Zatlač do pat, propni kyčle a vrať se do výchozí pozice s jednoručkami zpět u stehen. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Soustřeď se na zalomení v kyčlích, ne na ohýbání v pase.
Jednoručky drž po celou dobu blízko u těla, budeš je mít lépe pod kontrolou.
Kolena nech mírně pokrčená, ať zbytečně nezatěžuješ bedra.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
