Bezplatná aplikace

Trénink, výživa a pokrok na jednom místě.

Plánuj tréninky a jídla, zapisuj hotové lekce a sleduj svůj pokrok bez tabulek, poznámek a přepínání mezi aplikacemi.

Vytvořit účetPodívat se, jak to funguje
Dva způsoby, jak používat hi.fitness

Pro vlastní trénink.Pro vedení klientů.

hi.fitness spojuje trénink, výživu, sledování pokroku a správu klientů v jednom přehledném prostoru

Trénuj

Pro aktivní lidi

Pro každého, kdo chce trénovat pravidelně.

Vytvořte si plán, zaznamenejte si trénink a jídlo, lámejte rekordy a sledujte svůj pokrok na jednom místě.

PlányStravováníZáznamyPokrok

Veď klienty

Pro trenéry

Pro trenéry, kteří rozvíjejí svou práci s klienty.

Vytvářej programy, spravuj klienty a měj jasný přehled o jejich pokroku bez chaosu v tabulkách.

KlientiProgramyZprávyOrganizace
Knihovna

Hotová knihovna tréninků, cviků a receptů

Používej hotové tréninkové programy, cviky, recepty a výživové plány, nebo si vytvoř vlastní.

1
Vyberte si, kde začnete

Začni s hotovým obsahem, nebo si vytvoř vlastní

Programy, tréninky, cviky, jídelníčky a recepty najdeš v jedné prohledávatelné knihovně. Začni s hotovým obsahem, nebo si vytvoř vlastní.

Tréninkové programyTréninkyCvičeníVýživové plányRecepty

Exercise library

Create and organize the exercises that power every workout.

Search exercises Favorites4 New exercise
NameMuscle groups
Barbell Bench Press
The primary horizontal press; upper-body strength.
ChestTriceps
Conventional Deadlift
Full-body hip hinge; the heaviest pulling movement.
BackHamstringsGlutes
Back Squat
The primary lower-body strength lift.
QuadsGlutes
Overhead Press
Standing barbell press; the main vertical press.
ShouldersTriceps
Pull-up
Bodyweight vertical pull; add load once strong.
BackBiceps
Romanian Deadlift
Hip hinge emphasizing hamstring stretch and tension.
HamstringsGlutes
2
Naplánujte si trénink

Tvůrce tréninku

Sestav trénink cvik po cviku. Nastav série, opakování, zátěž a pauzy.

New workout
Push day - Chest & triceps
Chest, shoulders and triceps - heavy to light pressing.
3 ex · 8 sets
Summary
Search exercises
New exercise
AllChestShouldersTricepsBackCore
Barbell Bench Press
Overhead Press
Incline Dumbbell Press
Cable Fly
Triceps Pushdown
Weighted Dip
Lateral Raise
1Barbell Bench Press
SetRepsKgRest s
186090
286090
386090
Add set
2Overhead Press
SetRepsKgRest s
1104090
2104090
384090
Add set
3Incline Dumbbell Press
SetRepsKgRest s
1102460
2102460
Add set
3
Vytvářejte recepty a počítejte makra

Tvůrce receptu

Přidejte přísady a kalorie a makra se spočítají automaticky.

Recipe builder

Name it, build the ingredient list, then fine-tune the portion and macros.

Recipe name *
Chicken, rice & broccoli bowl
Ingredients *4 items Add ingredient
IngredientQtyUnit
Chicken breast200g
330 kcal · P 62 / C 0 / F 7ProteinEdit macros
Jasmine rice (dry)75g
270 kcal · P 6 / C 59 / F 1CarbsEdit macros
Broccoli150g
51 kcal · P 4 / C 10 / F 1Low-calEdit macros
Olive oil1tbsp
119 kcal · P 0 / C 0 / F 14FatEdit macros
Recipe total
770kcal
Protein
72g
Carbs
69g
Fat
23g
Scale portion & macros
Portion1.00×
Protein1.00×
Carbs1.00×
Fat1.00×
Plán a dieta

Tréninkový plán a výživa na jednom místě

Vytvoř si vlastní plán nebo použij hotový. Naplánuj tréninky, jídla a makra a sleduj pokrok den po dni.

Tréninkový program

Každý trénink naplánovaný předem

Naplánujte si každý trénink předem - nebo použijte připravený plán a jen trénujte.

  • Naplánujte si každý trénink v týdnu
  • Přidejte regeneraci, kardio nebo vlastní typy tréninku
  • Uveďte cviky, série, opakování, váhu a doby odpočinku
MON
1 workout
TUE
1 workout
WED
-
THU
1 workout
FRI
1 workout
SAT
-
SUN
-
Training
Push day
7 ex · 24 sets
  • Bench press4×8
  • Incline DB press4×10
  • Overhead press3×10
  • Cable fly3×12
  • Triceps pushdown3×12
  • Overhead extension4×12
  • Plank3×45s
Pull day
7 ex · 23 sets
  • Deadlift4×6
  • Pull-ups4×8
  • Barbell row4×10
  • Lat pulldown3×12
  • Face pull3×15
  • Barbell curl3×12
  • Hammer curl2×12
Leg day
8 ex · 26 sets
  • Back squat4×8
  • Romanian deadlift4×10
  • Leg press4×12
  • Walking lunges3×12
  • Leg curl3×12
  • Hip thrust3×12
  • Calf raise3×15
  • Hanging leg raise2×15
Upper day
6 ex · 21 sets
  • Seated DB press4×10
  • Lateral raise4×15
  • Rear delt fly4×15
  • Cable curl3×12
  • Rope pushdown3×12
  • Shrugs3×15
Extra
Sauna
Swimming
Swimming
Add group
Výživový program

Plánuj jídla podle svých cílů

Naplánujte si jídla podle svého denního kalorického a makro cíle. Použijte hotové receptury nebo si vytvořte vlastní s použitím produktů z databáze.

  • Stanovte si cíle v oblasti kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků
  • Naplánujte si jídlo den po dni
  • Používejte uložené recepty a rychle měňte porce
Daily target
Calories2,500kcal
Protein190g
Carbs250g
Fat80g
Edit targets
MON
5 meals
Training day
TUE
4 meals
Training day
WED
4 meals
Rest day
THU
4 meals
Training day
FRI
5 meals
Training day
SAT
4 meals
Rest day
SUN
4 meals
Rest day
Breakfast
Oatmeal with berries & whey
420 kcal
meal
Greek yogurt & granola bowl
310 kcal
meal
Protein pancakes & banana
450 kcal
meal
Scrambled eggs & rye toast
380 kcal
meal
Avocado toast & poached egg
390 kcal
meal
Oatmeal with berries & whey
420 kcal
meal
Protein pancakes & banana
450 kcal
meal
Lunch
Grilled chicken & jasmine rice
620 kcal
meal
Tuna & avocado wrap
470 kcal
meal
Turkey & quinoa salad
480 kcal
meal
Chicken Caesar wrap
520 kcal
meal
Grilled chicken & jasmine rice
620 kcal
meal
Lentil & feta bowl
510 kcal
meal
Tuna & avocado wrap
470 kcal
meal
Dinner
Salmon, quinoa & greens
580 kcal
meal
Turkey chili
540 kcal
meal
Beef stir-fry & noodles
700 kcal
meal
Baked cod & potatoes
520 kcal
meal
Salmon, quinoa & greens
580 kcal
meal
Tofu & veggie curry
560 kcal
meal
Beef stir-fry & noodles
700 kcal
meal
Snacks
Protein shake & banana
280 kcal
Cottage cheese & almonds
240 kcal
meal
Apple & peanut butter
260 kcal
meal
Protein bar
220 kcal
meal
Cottage cheese & almonds
240 kcal
meal
Protein shake & banana
280 kcal
Protein bar
220 kcal
meal
Hummus & veggie sticks
200 kcal
meal
Protein shake & banana
280 kcal
meal
Add meal slot
Kombinovaný plán

Trénink a výživa v jednom plánu

Označte si tréninkové dny a upravte své nutriční cíle tak, aby celý plán fungoval společně.

Výživový plán

Jídelníček, který se snadno používá.

Jídla na každý den, přehledné recepty a nákupní seznam vytvořený z naplánovaných surovin. Jednoduché pro uživatele, praktické pro trenéra.

Jídla pro dnešekReceptyNákupní seznamDoplňky

Vše, co potřebujete, abyste plán používali každý den.

Denní návyky

Vybuduj si rytmus, který podporuje pokrok.

Sleduj jednoduché denní návyky, které podporují tvůj plán: vodu, kroky, spánek, pohyb a regeneraci.

VodaKrokySenPohybRegenerace

Dnes malé akce. Časem lepší výsledky.

Statistiky

Podívej se, co funguje

Sleduj objem tréninku, změny postavy, historii cviků a osobní rekordy v čase.

Check-iny a dotazníky

Pravidelné reporty bez chaosu.

Vyplňuj rychlé check-iny, podrobné dotazníky, měření a přidávej fotografie postavy. Každá odpověď zůstává propojená s tvým pokrokem.

Check-inyDotazníkyMěřeníFotografie siluety

Týdenní check-in

Každých 7 dní
  • Pohoda
  • Sen
  • Realizace plánu
  • Poznámka

Dotazník postavy

Každých 30 dní
  • Hmotnost
  • Pas
  • Boky
  • Fotografie siluety
Pro dnešek

Rychlý check-in

3 otázky · cca 2 min
Vyplnit check-in

Hotové šablony dotazníků můžete přizpůsobit cíli, klientovi a způsobu vedení.

Zprávy o pokroku

Podívej se, co se opravdu změnilo

Porovnej libovolné dva check-iny včetně fotografií, měření a změn složení těla. hi.fitness ukáže rozdíly v přehledném reportu.

  • Fotografie siluety vedle sebe
  • Každé měření s viditelnou změnou
  • Hmotnost, tělesný tuk a svalová hmota dohromady
  • Přehledný souhrn nejdůležitějších změn
Workout tracker

Trénuj s telefonem v ruce

Zapisuj série, opakování, zátěž a náročnost během tréninku. Vše se okamžitě ukládá do historie.

  • Zapisuj série, opakování a zátěž jedním klepnutím
  • Vestavěný časovač pauz mezi sériemi
  • Hodnoť náročnost a přidávej poznámky k sériím
  • Měň nebo přidávej cviky z knihovny
  • V historii cviku najdeš svůj poslední výsledek
Na telefonu i počítači

Dnes v prohlížeči, brzy jako mobilní aplikace

hi.fitness funguje na vašem telefonu, tabletu a počítači. Nativní aplikace pro iOS a Android se již připravují, aby bylo každodenní používání ještě pohodlnější.

  • Nyní k dispozici ve vašem prohlížeči
  • Připravujeme nativní aplikace pro iOS a Android
  • Stejný plán a postup na každém zařízení
ProhlížečK dispozici nyní
iOSJiž brzy
AndroidJiž brzy
Používají ho cvičící i trenéři

Vše na jednom místě

Dříve jsem neměl dobré místo, kde bych zaznamenával trénink, stravu a pokroky. Některé věci skončily v poznámkách, některé se prostě ztratily. Nyní mám vše v jedné aplikaci a hned vidím, co mám v daný den dělat.

Kamil P.
Cvičí sám
Vše na jednom místě

Naplánujte si trénink a jídelníček na jednom místě

Vytvářej vlastní plány, používej hotový obsah a sleduj svůj pokrok den po dni bez tabulek a několika různých aplikací.

Vytvořit účetPodívejte se, jak to funguje

hi.fitness je zdarma. Nic neúčtujeme.