SílaOpakování

Zakopávání na závěsných popruzích s madly

Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.

Detaily cviku

Hlavní sval

Hamstringy

Zapojuje také: Jádro, Glutes, Široký sval zádový, Dolní část zad

Vybavení
Závěsný systém
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Lehni si na záda, paty vlož do madel a nohy nech natažené. Paže nech na zemi podél těla jako oporu.

  2. Zapoj nohy, pokrč kolena, přitáhni paty k hýždím a zvedni tím boky nad zem.

  3. Nohy pomalu a kontrolovaně nataž zpět do výchozí polohy.

  4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Při přitažení pat k hýždím vydechni, při natažení nohou nadechni.

  • Zakopávej silou hamstringů a hýždí, ne bedry.

  • Použij podložku, která záda změkčí a podepře.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Hamstringy