Svalová partie

Cviky na čtyřhlavý sval

Čtyřhlavý sval natahuje koleno, takže ho zatíží každý dřep, výpad i leg press. Je to největší partie na přední straně nohy a jedna z těch, které nejlíp reagují na velkou váhu.

V atlasu najdeš varianty s velkou činkou vpředu i vzadu, verze s jednoručkami, stroje a cviky na jedné noze. Čím vzpřímenější trup, tím víc práce přebírá čtyřhlavý sval místo hýždí.

Cviky na čtyřhlavý sval podle vybavení

Vyber vybavení, které máš k dispozici, a najdi cviky, které ti sednou.

Vlastní váha79Nácvik pohybuVelká činka55Základ síly nohouJednoručky46Dřepy a výpady

Další vybaveníStojan 39·Lavice 24·Ostatní 16

Katalog cviků

Všechny: Cviky na čtyřhlavý sval

277 cviků
Filtry

Tréninkový průvodce

O tréninku: Cviky na čtyřhlavý sval

Vyber si jeden cvik, nauč se ho pořádně a pak ho postupně ztěžuj.

Jak trénovat čtyřhlavý sval?

Čtyřhlavý sval snese stejně dobře těžké série po 5 opakováních i dlouhé po 15-20. Nejjednodušší rozvržení je jeden těžký dřep, jeden doplňkový cvik na stroji nebo s jednoručkami a jeden cvik na jedné noze. Ten poslední srovná rozdíly mezi nohama, kterých si pod velkou činkou snadno nevšimneš.

Jak nastavení mění zatížení

Čím vzpřímenější trup a čím dál koleno jde před špičku, tím víc práce padne na čtyřhlavý sval. Přední dřep a hack dřep ho zatíží víc než zadní dřep, ve kterém kyčle couvají dál dozadu a větší podíl si vezmou hýždě a zadní strana stehna.

Čím začít?

Objevuj dál

Podle vybavení

Vlastní váha79Velká činka55Jednoručky46Stojan39Lavice24

Další svalové partie

GlutesHamstringyTelata

Procházet databázi cviků

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku