Cviky na strojích

Co za tebe stroj udělá?

Především vede závaží. Rovnováha, držení dráhy, hlídání, aby osa neujela do strany - nic z toho už není tvoje práce. Zbývá jeden směr tlaku nebo tahu, což v praxi znamená, že poslední opakování může selhat úplně bez následků: zásobník se vrátí tam, odkud přišel, ne na tebe.

Druhá věc, kterou za tebe stroj udělá, je volba dráhy, a to je zároveň cena. Dráhy se navrhují kolem průměrné postavy. Při hodně vysoké nebo hodně malé postavě může osa otáčení stroje tvůj kloub minout i potom, co všechno nastavíš. Když je nastavené všechno podle popisu a pohyb pořád sedí divně, dává větší smysl přejít na jiný stroj nebo sáhnout po verzi s volnou vahou než se prát s železem.

Třetí věc je izolace. Předkopávání nebo peck deck doručí zátěž do jednoho pohybu v jednom kloubu, bez trupu mezi tím. Proto stroje fungují dobře na konci tréninku, kdy už máš záda a úchop unavené a sval, který chceš dodělat, ne.

Kdo ze strojů vytěží nejvíc?

Kdo se učí nový pohyb a má toho na hlídání moc najednou - stroj mu polovinu odebere. Kdo trénuje sám, protože těžká série tady skončí, aniž by bylo potřeba soukat se zpod osy. A kdokoli se vrací po pauze, kde jde o opakovatelný podnět, ne o rekord.

Zvláštní kategorie jsou pohyby, které s volnou vahou vůbec neuděláš. Stroj s dopomocí je jediné nářadí, které umí udělat shyb lehčí místo těžšího. Zakopávání zatíží ohyb v koleni v poloze, ve které by jednoručka prostě spadla. Multi-hip dá odpor únožení a zanožení, kde ve stoji není na čem závaží pověsit.

Jedno omezení stojí za to znát: stroj trénuje pohyb, pro který byl postavený, a přenos na volné váhy je jen částečný, protože stabilizátory mají celou dobu volno. Jestli je tvým cílem silný dřep nebo bench press, stroje fungují jako doplněk plánu, ne jako celý plán.