Svalová partie

Cviky na triceps

Triceps tvoří zhruba dvě třetiny paže, takže když ti jde o objem paží, záleží na něm víc než na bicepsu. Zapojuje se do každého tlaku, což znamená, že část podnětu už dostává z tréninku hrudníku a ramen.

V atlasu jsou dvě rodiny cviků: tlaky, které se o zátěž dělí s hrudníkem, jako tlak na lavici úzkým úchopem, a izolované extenze na kladce a s jednoručkami. Dobrý trénink tricepsu obvykle používá obojí.

Cviky na triceps podle vybavení

Vyber vybavení, které máš k dispozici, a najdi cviky, které ti sednou.

Lavice28Kladka18Nejsnazší začátek i doladění zátěžeJednoručky18Nad hlavou i podél těla

Další vybaveníVlastní váha 9·Velká činka 8·Ostatní 4

Katalog cviků

Všechny: Cviky na triceps

73 cviků
Filtry

Tréninkový průvodce

O tréninku: Cviky na triceps

Vyber si jeden cvik, nauč se ho pořádně a pak ho postupně ztěžuj.

Jak trénovat triceps?

Dlouhá hlava tricepsu se upíná nad ramenním kloubem, takže pracuje jinak s paží dole a jinak nad hlavou. Proto se v plánu vyplatí mít jeden cvik s pažemi podél těla a jeden s pažemi nad hlavou. Dva až tři cviky po třech sériích většinou stačí, pokud už během týdne těžce tlačíš na hrudník.

Tlak, nebo izolace?

Tlak na lavici úzkým úchopem a dipy ti dovolí použít pořádnou zátěž a budovat sílu, ale o práci se dělí s hrudníkem a rameny. Extenze na kladce a s jednoručkami zasáhnou triceps přesněji, za nižší zátěže. Nejjednodušší je seřadit trénink tak, že první jde komplexní cvik a po něm jedna nebo dvě extenze.

Čím začít?

Objevuj dál

Podle vybavení

Lavice28Kladka18Jednoručky18Vlastní váha9Velká činka8

Další svalové partie

BicepsPředloktí

Procházet databázi cviků

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku