Svalová partie

Cviky na břicho a střed těla

Střed těla je víc než přímý sval břišní. Patří do něj i šikmé břišní svaly, příčný sval břišní a stabilizátory páteře, které drží trup pevný, když zvedáš, běžíš nebo neseš zátěž v jedné ruce.

Proto jsou v atlasu tři druhy pohybu: zkracovačky, které trup ohýbají, práce proti pohybu jako plank, kde je úkolem se neohnout, a rotace. Dobrý plán využívá všechny tři.

Cviky na břicho a střed těla podle vybavení

Vyber vybavení, které máš k dispozici, a najdi cviky, které ti sednou.

Vlastní váha106Náhled není dostupnýPlanky a zkracovačky bez vybaveníJednoručky20Náhled není dostupnýZkracovačky se zátěžíOstatní11Náhled není dostupný

Další vybaveníZávěsný systém 8·Odporová guma 8·Velká činka 5

Katalog cviků

Všechny: Cviky na břicho a střed těla

178 cviků
Filtry

Tréninkový průvodce

O tréninku: Cviky na břicho a střed těla

Vyber si jeden cvik, nauč se ho pořádně a pak ho postupně ztěžuj.

Jak trénovat střed těla?

Břicho je sval jako každý jiný a reaguje na zátěž, ne na počty opakování. Tři série po 30 zkracovačkách bez odporu udělají míň než tři série po 10 se zátěží nebo v těžší poloze. Dva tréninky týdně, v každém dva až tři cviky, obvykle stačí.

Spálí cviky na břicho tuk na břiše?

Ne. Lokální spalování nefunguje a to, jestli je sval vidět, závisí na úrovni tělesného tuku, kterou dělá hlavně strava a celkový energetický výdej. Práce na středu těla buduje sval a zlepšuje, jak umíš zpevnit, což se projeví na lepších dřepech a mrtvých tazích.

Čím začít?

Objevuj dál

Podle vybavení

Vlastní váha106Jednoručky20Ostatní11Závěsný systém8Odporová guma8

Další svalové partie

Dolní část zadGlutes

Procházet databázi cviků

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku