SílaOpakování

Zakopávání na stroji vkleče

Klekni si na stroj na zakopávání - jednu nohu opři kolenem o opěrku za sebou, druhou nech nataženou a zajištěnou pod válcem.

Detaily cviku

Hlavní sval

Hamstringy

Zapojuje také: Glutes

Vybavení
Stroj
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Klekni si na stroj na zakopávání - jednu nohu opři kolenem o opěrku za sebou, druhou nech nataženou a zajištěnou pod válcem.

  2. Chyť se madel pro stabilitu a drž rovná záda.

  3. Pokrč koleno natažené nohy a přitáhni patu k hýždím, nahoře stáhni hamstringy.

  4. Pomalu a kontrolovaně vrať nohu do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování a pak vyměň nohy.

Tipy k technice

  • Drž rovná záda, neprohýbej se ani nehrb.

  • Během celého pohybu se soustřeď na zapojení hamstringů.

  • Při zakopnutí vydechuj, při návratu nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Hamstringy