SílaOpakování
Mrtvý tah s napjatýma nohama s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž jednoručku před stehny, dlaně směrem k tělu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž jednoručku před stehny, dlaně směrem k tělu.
Kolena nech lehce pokrčená, zaklop v kyčlích a spouštěj jednoručky k zemi. Záda drž rovná a jednoručky veď blízko podél nohou.
Spouštěj jednoručky, dokud neucítíš protažení hamstringů, a záda drž stále rovná.
Vrať se do výchozí polohy natažením kyčlí a vzpřim se. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Záda drž rovná a nehrb ramena.
Střed těla drž po celou dobu cviku zpevněný kvůli stabilitě.
Soustřeď se na zaklopení v kyčlích, ne na ohýbání v pase.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
