Cviky na kladce

Proč o cviku rozhoduje směr lanka

U volné váhy rozhoduje o tom, kde je pohyb nejtěžší, poloha těla vůči svislici, protože gravitace táhne jen jedním směrem. Na kladce si ten směr volíš sám. Stejné madlo zacvaknuté nahoře, ve výšce hrudníku a u podlahy zatíží tři různé části téhož oblouku a s místem úchytu se mění i název cviku.

Druhý důsledek je, že napětí nezmizí v žádné části rozsahu. Při bicepsovém zdvihu s jednoručkou visí závaží nahoře nad loktem a sval dostane zlomek vteřiny úlevy. Kladka táhne stejně v každé výšce, takže tahle pauza chybí - odtud ten pocit po sérii a odtud i obliba kladek na konci tréninku.

Třetí věc je čistě praktická: kladka dá odpor tam, kde ho volná váha dát neumí. Protahování mezi nohama zatíží kyčelní záves vodorovně, zanožování se má ve stoji o co opřít a přenos paží za hlavu drží napětí na zádech po celém oblouku. Ani jeden z těch tří pohybů s jednoručkou rozumně nenapodobíš.

Které madlo si vybrat?

V názvech cviků v atlasu stojí madlo hned vedle nastavení: rovná osa, V-madlo, lano, EZ osa, třmeny. Rovná osa drží zápěstí v jedné poloze a obvykle dovolí použít nejvíc kilo. Lano nechá ruce na konci pohybu odejít od sebe a otočit zápěstí, což při tricepsovém stahování nebo při stahování v kleku spoustě lidí prostě sedne líp. V-madlo staví dlaně neutrálně a EZ osa je kompromis pro zápěstí, kterým rovná osa vadí.

Třmeny jsou vlastní kategorie, protože tě donutí pracovat jednou stranou. Kromě pohodlí ti dají jednoduchou zpětnou vazbu: při stejné váze hned vidíš, která strana končí sérii dřív. Jestli máš v posilovně jen pár madel, rovná osa plus lano pokryjou většinu pozic z tohohle seznamu.

Nakonec detail, který ušetří spoustu zmatku: číslo na zásobníku se mezi posilovnami nepřenáší. Kladky se liší převodem, takže dvacet kilo na jednom stroji není totéž co dvacet na jiném. Výsledky porovnávej v rámci jednoho stanoviště, ne mezi kluby.