SílaOpakování
Zakopávání na gymnastickém míči
Lehni si na záda, paže nech podél těla dlaněmi dolů.
Detaily cviku
- Vybavení
- Gymnastický míč
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, paže nech podél těla dlaněmi dolů. Paty a lýtka polož na gymnastický míč.
Zpevni střed těla a zvedni boky ze země tak, aby tělo tvořilo rovnou linii od ramen až k patám. To je výchozí poloha.
Pokrč kolena a přitažením pat přival míč k hýždím. Boky drž stále nahoře a udrž rovnou linii od ramen ke kolenům.
Pomalu natáhni nohy a odval míč zpět do výchozí polohy, boky drž stále zvednuté. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Použij správně nahuštěný gymnastický míč, ať máš stabilitu a pohyb šel plynule.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno a vyhneš se zranění.
Soustřeď se na klidné dýchání, při přitahování míče vydechni, při natahování nohou nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
