Cviky na kardio strojích

Který stroj si vybrat?

Rotoped a eliptický trenažér vedou chodidlo po pevné dráze, takže ani u jednoho není fáze dopadu. To z nich obvykle dělá první volbu, když se ozývají kolena nebo kotníky. Běžecký pás stojí na opačném konci: zatěžuje klouby víc než cokoli jiného ze seznamu, ale je taky jediné náčiní, které tě naučí běhat, protože pohyb je stejný jako venku.

Veslařský trenažér a airbike zapojí najednou nejvíc těla. Na veslaři práce začíná v nohách a končí v zádech; na airbiku pracují nohy a paže po celou dobu paralelně. Oba tě za stejný čas unaví rychleji, což z nich dělá správnou volbu, když máš krátké okno, a ne hodinu.

Každý z těchto strojů je v atlasu v několika tempech: mírném, rychlém a sprintu. Je to tentýž pohyb uvedený zvlášť, aby se dal vložit do plánu s konkrétní intenzitou, ne proto, že by šlo o tři různé techniky.

Co tu dělá ski erg?

Ski erg je v téhle skupině výjimka. Většina toho, co na něm najdeš, není vytrvalostní práce, ale jednotlivé silové pohyby prováděné na jeho lankách: tricepsové extenze, rozpažování, obrácené rozpažování, přítahy k obličeji. Odpor se chová hodně podobně jako kladka, s jedním rozdílem - roste s rychlostí, jakou táhneš.

To mění výběr zátěže. Na kladce nastavíš váhu a ta zůstane; na ergu odpor závisí na tom, jak rychle se pohybuješ, takže dvě opakování ve stejné sérii se od sebe mohou lišit. Rovnoměrné, neuspěchané tempo tu dá opakovatelnější podnět než škubání.

Najdeš i kombinované verze: přítah se dřepem, s výskokem nebo s výpadem. Ty se vracejí k práci, pro kterou byl stroj postavený, protože zvedají tep zapojením nohou a horní části těla zároveň.