SílaOpakování
Zakopávání na stroji vleže
Lehni si na břicho do stroje na zakopávání a nohy zasuň pod polstrovanou páku kousek nad kotníky.
Provedení
Jak na to
Lehni si na břicho do stroje na zakopávání a nohy zasuň pod polstrovanou páku kousek nad kotníky. Stroj nastav tak, aby kolena přesahovala okraj lavice.
Chyť se madel po stranách stroje kvůli stabilitě a záda drž přitisknutá k lavici.
Pokrčením kolen zakopni patami k hýždím a v horní poloze stáhni hamstringy.
Kontrolovaně a pomalu spusť páku zpět do výchozí polohy a nohy úplně natáhni. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Boky drž po celou dobu cviku přitisknuté k lavici, ať izoluješ hamstringy.
Nešvihej - práci musí odvést svaly.
Při zakopnutí vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
