SílaOpakování
Obrácený leg curl s dopomocí kladky
Klekněte si na sedák kladky pro stahování a obě nohy zafixujte pod stehenní opěrky.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Klekněte si na sedák kladky pro stahování a obě nohy zafixujte pod stehenní opěrky. Otočte se od stroje a oběma rukama držte tyč kladky za krkem.
Klesejte vpřed a propínejte nohy, dokud není trup téměř rovnoběžně se zemí.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice, horní část těla zvedněte zpět nahoru a pokrčte kolena.
Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Pohyb veďte pomalu a pod kontrolou, zapojíte tak víc svalů a snížíte riziko zranění.
Nepomáhejte si švihem, soustřeďte se na kontrolované stažení zadních stehenních svalů.
Při propínání nohou vydechněte, při návratu do výchozí pozice se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
