SílaOpakování
Rumunský mrtvý tah s velkou činkou
Začni v dřepu s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dolů) o něco šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Začni v dřepu s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dolů) o něco šířeji, než je šířka ramen.
Zvedni se tlakem do pat a natažením kyčlí a kolen až do vzpřímeného stoje, osa visí před stehny.
Ze stoje se zalom v kyčlích a zatlač je vzad, osu veď dolů po přední straně nohou, záda drž rovná a kolena mírně pokrčená. Jdi dolů, dokud osa nemine kolena.
Zatlačením boků vpřed se vrať do stoje a osu veď zpět vzhůru co nejblíže u nohou. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Osu veď co nejblíže u těla, tah bude efektivní a bezpečný.
Zaměř se na zalomení v kyčlích, ne na ohýbání v pase, jen tak zacílíš zadní stehenní svaly a hýždě.
Spouštění osy si hlídej, svaly tak zapojíš naplno a předejdeš přetížení.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
