Cviky s kotoučem

Proč mačkat kotouč, když můžeš vzít jednoručky?

Protože je to jiný druh zátěže. Jednoručka zatíží hrudník váhou, která táhne dolů; kotouč zmáčknutý mezi plochými dlaněmi ho zatíží tím, jak silně tlačíš paže k sobě. Úkolem prsního svalu je přitáhnout paži k ose těla, takže mačkání míří přímo na tuhle funkci, ať kotouč váží cokoli.

Praktický důsledek je ten, že ve Svend pressu nerozhoduje číslo na kotouči, ale jestli se ti ruce po celou dobu opravdu tlačí do sebe. Lehký kotouč pořádně zmáčknutý udělá víc než těžký držený za okraje.

Tři sklony lavice posouvají důraz po hrudníku nahoru a dolů přesně tak, jak to dělají u běžného tlaku: šikmá výš, rovná přes střed, hlavou dolů níž. Posun je stejný jako s velkou činkou, jen zátěž přichází z jiného směru.

Co ti kotouč nedá

Čitelný progres. Kotouče v posilovně jdou po skocích: 1,25, 2,5, 5, 10 kilogramů. Přechod z dvou a půl na pět zdvojnásobí zátěž a v pohybu, který stejně není o kilogramech, takový skok neměří nic. Proto na téhle stránce nenajdeš hotovou cestu progrese. Žádná není.

Nenahradí ti ani náčiní, které už máš. Tlak s kotoučem nad hlavu a sedy-lehy se zátěží jsou verze pohybů, které jednoručka nebo kettlebell zvládnou stejně dobře a často pohodlněji. Kotouč přijde ke slovu, když nic jiného není volné, nebo když potřebuješ něco, co udržíš naplocho před sebou v obou rukou.

Zbývá ti tedy jedno použití, kde je kotouč opravdu nenahraditelný, a pár dalších, kde je náhradou. Dobré vědět, než na něm postavíš trénink.