Svalová partie

Cviky na hýždě

Hýždě natahují kyčel, unožují a stabilizují pánev, a proto dobrý plán potřebuje víc než dřepy. Nejvíc je zatíží pohyby, ve kterých kyčle dojdou do plného propnutí, jako hip thrust nebo mrtvý tah.

V atlasu najdeš práci s velkou činkou, jednoručkami, kettlebelly, odporovými gumami i na strojích. Něco zatěžuje hýždě v protažení, něco v plné kontrakci, a vyplatí se mít v plánu oba typy.

Cviky na hýždě podle vybavení

Vyber vybavení, které máš k dispozici, a najdi cviky, které ti sednou.

Odporová guma29Únožování a aktivaceVlastní váha19Bez vybaveníVelká činka18Nejtěžší natažení kyčle

Další vybaveníLavice 12·Jednoručky 11·Bedna 9

Katalog cviků

Všechny: Cviky na hýždě

99 cviků
Filtry

Tréninkový průvodce

O tréninku: Cviky na hýždě

Vyber si jeden cvik, nauč se ho pořádně a pak ho postupně ztěžuj.

Jak trénovat hýždě?

Hýždě mají rády váhu i objem. Dobře funguje rozvržení s jedním těžkým natažením kyčle týdně v nižším rozsahu opakování a druhým, lehčím tréninkem s únožováním a výpady v rozsahu 12-20. Propnout kyčle nahoře v opakování je důležitější než to, jak hluboko dřepneš.

Stačí samotné dřepy?

Dřep zatíží hýždě nejvíc v nejnižší poloze, ale u horního konce pohybu napětí skoro zmizí. Proto se vyplatí přidat pohyb, ve kterém odpor vrcholí s nataženými kyčlemi, jako hip thrust nebo zvedání pánve. To jsou dva různé podněty, ne dvě verze toho samého.

Čím začít?

Objevuj dál

Podle vybavení

Odporová guma29Vlastní váha19Velká činka18Lavice12Jednoručky11

Další svalové partie

HamstringyČtyřkolkyDolní část zad

Procházet databázi cviků

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku