Atlas ćwiczeń
Każde ćwiczenie z filmem
1358 ćwiczeń z krótkim pokazem, opisem trenowanych mięśni i potrzebnego sprzętu. Wyszukaj ruch albo zacznij od jednej z 17 partii mięśniowych, 25 rodzajów sprzętu lub 4 typów treningu.
Przeglądaj według partii mięśniowej
Każda z 17 partii ma własną stronę z ćwiczeniami, które ją angażują, wskazówkami na start i najczęstszymi błędami.
Brzuch177
Brzuch177Przeglądaj według sprzętu
Wybierz to, co masz pod ręką, i zobacz tylko ćwiczenia, które z tym wykonasz.
Zero sprzętu - wystarczy podłoga, ściana i trochę miejsca.Hantle268
Każda strona pracuje osobno, więc różnice się wyrównują.Sztanga173
Najprostszy sposób na dokładanie ciężaru i mierzalny postęp.Ławka173
Podparcie do wyciskania, wiosłowania i wejść.Inne137
Wszystko, co nie mieści się w standardowych grupach.Guma oporowa134
Mieści się w plecaku, a najtrudniej jest na końcu zakresu.Typy treningu
Jak trenuje się dany ruch i co zapisuje dla niego tracker.
Popularne sposoby treningu
Połączenia partii mięśniowej ze sprzętem, których szuka się najczęściej.
Atlas ćwiczeń
Wszystkie ćwiczenia
1358 ćwiczeńFiltry
Filtry
Partia mięśniowa
Sprzęt
Format ćwiczenia
Typ treningu
Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX
Górne plecy · Taśmy TRX
Wyciskanie kettlebell nad głowę w półklęku
Przednie barki · Kettlebell
Lekkie rozciąganie tricepsów
Triceps · Masa ciała
Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu
Pośladki · Inne
Rowerek z gumą oporową
Brzuch · Guma oporowa
Sissy squat z hantlem z podparciem
Czworogłowe · Hantle
Uginanie młotkowe z hantlami przy ścianie
Biceps · Hantle
Wiosłowanie górne na TRX
Górne plecy · Taśmy TRX
Wyciskanie kettlebell nad głowę jednorącz w klęku
Przednie barki · Kettlebell
Arnoldki z hantlami w klęku
Przednie barki · Hantle
Brzuszki z wysoko zaczepioną gumą oporową w klęku
Brzuch · Guma oporowa
Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu
Pośladki · Inne
Przeglądaj atlas ćwiczeń
Przeglądaj według partii mięśniowej
Górna klatka·Środkowa klatka·Dolna klatka·Najszersze·Górne plecy·Dolne plecy·Przednie barki·Boczne barki·Tylne barki·Biceps·Triceps·Przedramiona·Czworogłowe·Dwugłowe·Pośladki·Łydki·Brzuch
Tracker treningowy
Ułóż trening z atlasu i zapisuj każdą serię
Wybieraj ćwiczenia prosto z atlasu, zapisuj serie na bieżąco, a w kolejnym tygodniu otwórz ten sam trening z wynikami sprzed tygodnia przed oczami.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość