SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze, trzymając uchwyty chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).
Odchyl się w tył, wyprostuj ramiona i unieś biodra nad podłogę, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do kolan, równolegle do podłogi.
Przyciągnij klatkę piersiową do uchwytów, uginając łokcie i ściągając łopatki.
Powoli i kontrolnie opuść ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu klatki piersiowej do uchwytów, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Skup się na pracy mięśni pleców przy podciąganiu, nie wyręczaj się nadmiernie ramionami.
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
